Vapeo y deporte: Como el cigarrillo electronico afecta a tu rendimiento

Los pulmones son la base de todo rendimiento deportivo. El vapeo los ataca directamente:

• Vias respiratorias inflamadas: Los aerosoles de los cigarrillos electronicos contienen particulas finas, metales pesados y compuestos quimicos que irritan e inflaman las vias respiratorias. Esto estrecha los bronquios y reduce el flujo de aire.
• Capacidad pulmonar reducida: Los estudios muestran que los vapeadores habituales tienen un FEV1 (capacidad espiratoria en el primer segundo) entre un 5 y un 10% inferior al de los no vapeadores. Suena poco, pero marca una diferencia notable en el sprint o el entrenamiento por intervalos.
• Peor absorcion de oxigeno: Los alveolos (las diminutas bolsas de aire pulmonares) se danan por los quimicos del vapor. El intercambio de gases funciona peor y llega menos oxigeno a la sangre.
• Monoxido de carbono: Al vaporizar se genera monoxido de carbono, que se une a la hemoglobina justo donde deberia transportarse el oxigeno. Esto reduce el suministro de oxigeno a los musculos.

Para los deportistas de resistencia esto significa: fatiga mas rapida, limite de rendimiento mas bajo y recuperacion mas lenta entre intervalos. Incluso para los deportistas aficionados la diferencia es perceptible.

La nicotina sobrecarga el sistema cardiovascular de forma considerable, precisamente el sistema que debe rendir al maximo durante el esfuerzo deportivo:

• Frecuencia cardiaca elevada: La nicotina aumenta el pulso en reposo entre 10 y 20 latidos por minuto. Cuando haces deporte partes de un nivel mas alto y alcanzas tu frecuencia cardiaca maxima antes. Llegas al umbral anaerobico mas pronto.
• Vasoconstriccion: La nicotina estrecha los vasos sanguineos. Esto significa menos flujo de sangre a los musculos durante el esfuerzo. La consecuencia: los musculos reciben menos oxigeno y nutrientes justo cuando mas los necesitan.
• Presion arterial mas alta: La presion arterial cronicamente elevada por el vapeo supone mas trabajo para el corazon. Durante el ejercicio se suma a la carga del entrenamiento y el corazon se sobrecarga.
• Reduccion del VO2max: La captacion maxima de oxigeno, el valor mas importante para el rendimiento de resistencia, es demostrablemente mas baja en los vapeadores. Esto limita directamente tu capacidad de rendimiento.

Que significa esto en la practica:

• Te cansas mas rapido al correr
• El entrenamiento por intervalos se siente mas duro
• La recuperacion entre series dura mas
• Llegas a mesetas que no existirian sin el vapeo

El deporte solo es tan bueno como la recuperacion posterior. El vapeo tambien sabotea esta parte fundamental:

• Regeneracion mas lenta: La nicotina perjudica la circulacion, esencial para la reparacion muscular. Las micro-roturas en las fibras musculares causadas por el entrenamiento cicatrizan mas lentamente. Esto aumenta el riesgo de lesiones y retrasa el desarrollo muscular.
• Peor sueno: La nicotina altera el ciclo del sueno, en especial el sueno profundo. Justo en esa fase el cuerpo libera hormonas de crecimiento esenciales para el desarrollo muscular y la regeneracion.
• Cortisol elevado: La nicotina aumenta los niveles de cortisol. El cortisol es catabolico: destruye musculo y favorece el almacenamiento de grasa. Lo contrario de lo que buscas con el entrenamiento.
• Deshidratacion: La nicotina tiene un efecto diuretico. La deshidratacion empeora el rendimiento y ralentiza la recuperacion.
• Peor absorcion de nutrientes: El vapeo puede perjudicar la absorcion de nutrientes importantes, como la vitamina C, esencial para la sintesis de colageno y por tanto para tendones y ligamentos.

En resumen: entrenas mas duro pero consigues menos. Tu cuerpo no puede procesar los estimulos del entrenamiento de forma optima.

La buena noticia para los deportistas que vapean: las mejoras llegan rapido:

• Despues de 2-3 dias: Los bronquios se relajan y puedes respirar mas profundamente. Primera mejora perceptible en la resistencia.
• Despues de 1-2 semanas: El pulso en reposo baja y la circulacion mejora. El deporte se siente mas facil y la recuperacion se acelera.
• Despues de 1 mes: La capacidad pulmonar mejora hasta un 10%. Notablemente mas resistencia y tiempos de recuperacion mas cortos.
• Despues de 3 meses: El VO2max mejora de forma medible. Alcanzas nuevas marcas personales.
• Despues de 6-12 meses: Funcion pulmonar al nivel de un no vapeador. Potencial deportivo completo al alcance.

Usa el deporte como motivacion:

• Registra tus mejoras: tiempos de carrera, pesos, pulso en reposo
• Ponte objetivos deportivos que no podrias alcanzar vapeando
• Usa el ejercicio como accion sustitutiva ante el antojo: endorfinas en vez de nicotina
• Vincula el dejarlo con un reto deportivo