Has decidido dejar el azucar y de repente te sientes peor que antes? No te preocupes, es completamente normal. Tu cuerpo reacciona a la falta de azucar con varios sintomas que desaparecen a los pocos dias.
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Los sintomas mas comunes de la abstinencia del azucar
Cuando consumes azucar regularmente, tu cuerpo se acostumbra. Al dejarlo, pueden aparecer los siguientes sintomas:
- Dolores de cabeza - El sintoma mas comun, suele aparecer en los primeros 2-3 dias
- Fatiga y falta de energia - Tu cuerpo esta cambiando su metabolismo
- Antojos intensos de dulce - El cerebro pide la recompensa a la que esta acostumbrado
- Cambios de humor - Irritabilidad, nerviosismo o estado de animo bajo
- Problemas de concentracion - El cerebro necesita adaptarse a la nueva fuente de energia
- Problemas digestivos - La flora intestinal se esta transformando
Cuanto duran los sintomas de abstinencia?
La buena noticia: los sintomas son temporales. El proceso tipico es el siguiente:
- Dia 1-3: Los sintomas mas intensos: dolores de cabeza, antojos fuertes
- Dia 4-7: Los sintomas disminuyen, ya empiezas a sentirte mejor
- Dia 8-14: Los primeros efectos positivos se hacen notar: mas energia, humor mas estable
- A partir del dia 15: La mayoria se siente significativamente mejor que antes de dejar el azucar
Despues de unos 21 dias, tu sentido del gusto se habra reseteado: los alimentos naturales vuelven a saber mas dulces e intensos.
Por que el cuerpo reacciona tan fuerte?
El azucar actua en el cerebro de forma similar a las drogas. Activa el sistema de recompensa y provoca la liberacion de dopamina. Con el consumo regular, el cerebro se acostumbra y pide cada vez mas.
Cuando dejas de consumirlo de repente, el cerebro necesita readaptarse a niveles normales de dopamina. Esto explica los cambios de humor y los antojos intensos.
Al mismo tiempo, el cuerpo cambia su metabolismo: de la quema rapida de azucar a la quema mas sostenible de grasas. Este cambio cuesta energia al principio.
Consejos para aguantar
- Beber mucho - El agua y las infusiones ayudan contra los dolores de cabeza y eliminan toxinas
- Dormir suficiente - Tu cuerpo necesita descanso para la adaptacion
- Comer rico en proteinas - La proteina sacia por mas tiempo y estabiliza el azucar en sangre
- Hacer ejercicio - El deporte libera endorfinas y ayuda contra los bajones de animo
- Distraerse - Mantenerte ocupado cuando llegan los antojos
- Tener paciencia - Recuerda: esto es temporal y merece la pena!
Conclusion
Los sintomas de abstinencia son una senal de que tu cuerpo esta trabajando. En pocos dias empezaras a notar los primeros cambios positivos: mas energia, mejor sueno, humor mas estable. Merece la pena aguantar!
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